下面小编来教大家。03 然后，想要加强我们的上肢力量的话，我们还可以进行俯卧撑锻炼，这个对于上肢力量的要求也是非常大的，一天至少做50个，很快我们的上肢力量就会加强了。04 最后，想要加强我们的上肢力量的话，我们还可以选择哑铃的锻炼，这个也是一种很好的加强上肢力量的运动，我们一般晚上下班回家后可以进行适当的锻炼，效果极佳。

操作方法 01 锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 02 头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方， 03 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。04 ps：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

仙人掌是一种能吸收电脑辐射，净化空气，释放氧气的绿色植物，而且很容易存活。操作方法 01 将营养土取出。02 装入准备好的花盆中。03 将仙人掌移栽进花盆，不能浇水。04 仙人掌属于沙漠，戈壁地带植物需水量不大，因此家庭种植仙人掌无需浇水，放在向阳的地方即可。特别提示 仙人掌对低温的抵御能力较差，在比较温暖的地区，将盆栽仙人掌移到室内，放在能见到阳光的窗台上便可安全越冬。在比较寒冷的地区，若室内有暖气供应，一般就可满足盆栽食用仙人掌的越冬要求了

茶花是一种极具观赏性的花卉。许多人家里都会栽种茶花，可是如果种植不当就会引起茶花叶黄卷曲，掉叶的现象，那么我们该如何补救呢？下面就给大家分享几个小方法。操作方法 01 茶花如果出现叶片卷曲发黄的现象时，首先要检查花盆的排水是否通畅，如果土质湿度太大就会引起花根腐烂，导致叶片发黄掉落。02 其次我们要知道茶花的习性。茶花喜欢半阴半阳的环境，保持通风顺畅。浇水也要视情况而定，不能过多浇水，花盆保持湿润就好。病虫害也会使茶花的叶片局部干枯发黄，如果发现感染病虫，可及时喷洒农药防治。茶花的适宜种植温度在20度左右，如果温差太大也会引起茶花叶片凋零的现象，所以要及时调整室内温度。特别提示 以上观点纯属小编个人建议。

我们来到这世上的日子是生日也是母亲的受难日，吃碗长寿面，搓个红鸡蛋，都是寓意来年顺遂长寿安康。那我们需要注意不能做那些事呢?操作方法 01 生日最好和家人朋友一起过，不要跟不熟或者关系不好的人一起过，容易有摩擦意见之类的，破坏气氛不说也影响运势。02 生日这天不要出远门，不要去有危险的地方，不要跟人打架吵架等。03 生日当天不要口不择言说脏话也不要说不好不吉利的话，容易影响接下来的运势。04 生日当天不要讲鬼故事看鬼片玩灵异游戏。05 不要自己一个人过生日也不要4个人一起过生日，孤单和4都不吉利。06 不要因为任何原因哭泣，一岁的第一天就哭，寓意不好，影响这一年的心情。07 最后，祝您生日快乐，年年有今日岁岁有今朝。

西红柿是非常常见的植物，其果实可以当蔬菜，可以当水果，用途多样，你想自己种植西红柿吗，或者只是想得到它的种子，那就看下面吧。操作方法 01 把西红柿切成两半，注意要从果柄处对切。02 打开西红柿，你应该可以看到西红柿基本上分成四个均匀的部分，每个部分之间有种子和凝胶。03 你需要找一个小勺子挖出种子 ，温柔地对待种子。04 你也可以直接用挤出的方法把种子挤出来，注意过滤，这样才不会搞得到处是汁水 05 如果对半切之后还是很难拿，可以再四分之一切。06 这样可以直接把种子刮出来。07 把它们放在一碗水里，初步把种子挑出来，去掉残渣等物体。08 将种子上面的凝胶去除干净，不去除会让种子发霉。09 最后收纳保存起来到可以种植的时候去种植即可。

花儿是如此的美丽，让我们每个人都难以抵挡它的魅力。花的种类很多，花的制作方法也很多，有真正的鲜花束，也有纸花束、皂花束等等，而今天我要说的是用黏土如何捏出美丽的花束。操作方法 01 构思所要做的花束，准备好颜色各异的黏土备用。02 先做花瓣，捏小部分黏土放在手里捏成水滴状，然后用小圆棒将水滴状黏土压制成花瓣状。如此重复步骤，做出较多的花瓣来。03 再做叶子，也是将绿色的黏土捏成水滴状，用棒做成叶子的样子。04 做花束杆，这个很简单，将灰色的黏土捏成一个常常的花束杆即可。05 将花瓣相应的重叠围放在花杆四周，叶子也放在对应的位置，这样一束简单的花就做好啦！特别提示 爱花，喜欢做花的小伙伴可以学着做做看喔，有什么不懂的，可以看我的签名加我，可以问怎么解决，做出一束好看的花也是很有成就感的呢！

手机支付宝是一款很多人都在用的手机支付软件。说到手机支付宝，它的功能其实蛮强大的。最近支付宝推出了可以利用走路来赚钱的功能。关于这个问题，小编就和大家分享一下我的，希望能够帮助到有需要的帮助的朋友们。操作方法 01 首先在我们的手机桌面上找到支付宝并点击它，如下图所示。05 点击'立即报名瓜分红包'，进入下一页面，如图所示。06 进入之后，交纳保证金，完成支付即可在第二天参加步数赚钱，如图所示。赶快动手试一试吧。

白菜是我们冬天经常食用的蔬菜，它营养价值高，富含多种维生素是我们人体不可缺少的，下面我们就来看看色彩静物白菜是怎么画的吧。操作方法 01 首先我们画出白菜的一片叶子，如图所示： 02 在这片叶子的基础上再画出另一片叶子，如图所示： 03 在这两片叶子的下面再画出叶子的耳根部，和细节，如图所示： 04 我们在白菜的叶子上涂上绿色和浅绿色，如图所示： 05 最后我们对白菜的整天颜色进行修正，这样我们的静物色彩画白菜就画好了，如图所示：

袋鼠是个很神奇的生物，它有个口袋可以装下小袋鼠，那么袋鼠应该怎么画呢？操作方法 01 首先画出大袋鼠的头部，小小的眼睛，耳朵大大的，还要画上大袋鼠的嘴巴。02 接着画出大袋鼠的身体，在前侧画出口袋的位置，用来装小袋鼠，还有一条长长的尾巴。03 然后画出大袋鼠的手臂，在下方画上两只大大的脚掌，脚掌一定要大，常常用来弹跳。

中考体育有立定跳远项目，只要掌握好的方法，就能取得高分，下面就说说立定跳远的练习方法。操作方法 01 起跳线在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。02 摆臂开始起跳时，双臂要均匀摆动，在摆臂的同时，双膝要跟前弯曲，当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候，就使劲用双臂带动身体腾空而起，同时双腿用力蹬地，使身体弹跳起来。03 往高处跳如果想要取得好成绩，就要使劲往高处和远处跳，因为跳的过程是呈抛物线的方式跳出去的，只有往高处跳，人才能有足够的时间往前落地，才能跳得远。04 落地向前趴在落地时，身体一定要往前倾，尽量用双手着地，不要用屁股向后落地，屁股的面积大，而且是在脚后，那样就吃了很大的亏，成绩就不理想了。

双摇跳绳相比简单的跳绳有一定难度，绳子摇起的瞬间双脚连续跳两下。教大家几个方法，一起来看看吧。操作方法 01 想要练习好双摇跳绳，首先你要锻炼手臂的力量，双摇跳绳的时候，手臂的摇绳是通过手臂上部分，带动手臂下部分而摇起的，那么手臂的上部分力量是必须有的，所以，一定要锻炼手臂的上摇力量以及持久力。02 双摇跳绳在起跳的时候，双脚一定要并拢，不然一旦'分叉'的话，一定会出现停顿、绊倒的情况，所以锻炼的时候，要注重双脚的并拢与双脚的蹦跳配合度。03 练习双摇跳绳的时候，还要着重训练一下你的弹跳能力，双摇跳绳大家都知道，一旦弹跳力不好或者不够，一定会直接把绳踩住的，所以更要训练一下你双腿的弹跳力。04 双摇跳绳想要跳的快，在跳的时候用双脚的前掌力气，脚前掌的弹力会将身体弹起来，这样既能够节省弹跳一次的时间，还有利于更快速的更换下一个弹跳动作。

很多喜欢骑车的朋友，花钱买了山地车回来但是不会使用变速器，相当于花高价买了一个自行车，没有发挥出山地车的性能。02 然后将变速器的拉线拉紧固定死，将拨链器停不会掉下最下齿盘的地方。这样可以防止变速时链条从齿盘上掉下来。让它刚好顶到拨链器的上止位铁块上。首先是先调好前拨链器在座管上的高度，这一步很重要，如果调不好会直接影响后面的调试。然后转动转把同时转动脚踏让前拨链器将链条改到最大的齿盘上去。将前变速器变到最大的齿盘上，调节上止位螺丝，让链条处于前拨链器的中间位置。07 调节好前拨链器后，还得分别把前拨链器变到最小的齿盘和最大的位置，再试试后拨链器变速器的上止位和下止位是否合适，如不合适，还要稍作调整。

千纸鹤来源于日本，在以前只为了纸折千只鹤祈祷得病的人早日病愈，后来也有祈祷某事情的成功而折叠千纸鹤或者为祝福受赠千纸鹤的人。也有说法，一个千纸鹤代表就一个心愿。千纸鹤有着美丽的传说和文化底蕴，某种程度上成为人们的感情寄托之物。操作方法01将正方形的纸横着竖着各折一次，再沿两条对角线各折一次，这样折纸有一个米字型折痕。02以一个小正方形为单位，沿着上一步横折竖折出来的四条折痕按下，形成一个如下图的正方形；03如图，沿中缝对折。04然后反面向上。05接着，把一角对折到中缝的中心，将菱形的钝角向中缝折，要两个钝角相对而折，效果如图：06从侧面打开，把上面的尖角部分沿中间的折痕折下，成脑袋。效果如图：07接着把分别带着两个小尖角的翅膀放下，这样千纸鹤就完成啦。特别提示1.一定要用正方形的纸张。<br/>2.在折的过程中该对齐的边要对齐，否则做出来的纸鹤不够美观。

折一个花篮，可以采些野花放在里面装点书桌，也可以装一些曲别针和大头针等办公用品，非常实用。操作方法 01 把正方形纸沿对角线和中心线分别对折，得到米字折痕。02 利用折痕折成下图的样子。04 另一面的三角也折上去。05 把长方形对折一下，放在如图的位置上。06 将上面的三角分两次折下来。09 上面的两角也同样向内折。10 将花篮的左面轻轻翻折出来。11 右面也同样翻折出来后轻轻压折成型，花篮就折好了。

随着健身房对健身教练的需求进一步增加，很多年轻人想要从事健身教练行业，那如何才能成为健身教练呢？操作方法 01 对健身的热爱对健身教练指导员的职业感兴趣、或准备从事健身教练指 导员职业或希望进一步提高专业水平的教练。02 有较好的身体素质身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤，高中以上学历 03 要拿到教练的资格证怎样才能当健身教练？当健身教练是需要考证的，而且根据你个人的功底，学历等等，考证的难度是不同的。如果是体校毕业的学生那么考证容易些。普通人只能上培训班锻炼，才能当健身教练 04 要有学习能力因为想要在这个行业有更好的发展，有一定的学习能力是每个健身教练必备的，比如一些锻炼方法，这些都是需要你工作中自己掌握的，这样你才能针对不同的会员制定相应的健身计划。

对节白腊属于乔木类植物，耐寒耐旱耐贫瘠，所以就非常好养。今天，小编就来讲讲怎么养对节白腊盆景。操作方法 01 春秋之际，对节白腊会发新芽。一般养花的小伙伴会舍不得去掉这些新芽。但是为了维持对节白腊的原有的形状和根部，一定要去掉新芽。02 对节白腊耐旱，因此养对节白腊一定切忌浇过多的水。只要记得在清早和傍晚浇一点就可以了。03 对节白腊耐贫瘠，因此对节白腊成型之后，就要减少盆中的土壤。这样对节白腊会更有生命力。04 对节白腊对肥料要求也很低，生命力强的基本不需要施肥。弱的只需要在秋季施一点肥就可以了。

操作方法 01 钻石画方钻与圆钻的区别在哪？方钻为树脂材料，圆钻为玻璃钻，树脂钻的成本低廉很多，质量较差，颜色容易褪色，因此方钻的价格比圆钻便宜很多。因为生产工艺的原因，方钻有好几百种颜色，类似于十字绣，可以表现出更丰富的颜色。而圆钻颜色教少，只有几十种，但是圆钻质量好。方钻为满绣，整块画布都必须点，白色背景部分也要点。从diy过程上来说，圆钻更节省制作时间。方钻的树脂材料特性决定了在色泽和耐用度方面比圆钻差。综上所述，各有千秋。钻石画的钻石该如何挑选？

十二个中气和十二个节气的总称，可能起源于战国时期，是中国古代的独特创造。几千年来对中国农牧业发展起来重要作用。节气的安排决定于太阳的运行。操作方法 01 春：孟春仲春季春 02 夏：孟夏仲夏季夏 03 秋：孟秋仲秋季秋 04 冬：孟冬仲冬季冬 05 二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行公历中的日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差一两天。

生长期常用的修剪方法，主要有：抹芽和定梢、摘心和去副梢、副梢利用、疏花序和掐花序尖、摘叶、去卷须和引缚新梢等。操作方法 01 抹去双芽，三芽，畸形芽及距地面40公分所有芽，留强不留弱。02 修剪时带有双芽的结果母枝只留一个芽。选留原则是尽量靠近主干，防结果部位外移。03 同一节位发出两个或三个芽，只选留一个，原则是留强不留弱，留花不留空，还要选择位置恰当的。04 定枝要求在5公分左右进行。技术性较强，需要精细操作。