腹部力量的训练

操作方法

• 01

  第一步是腹肌滚轮的训练；双手握住滚轮两侧的握柄，身体与地面离十公分左右，脚尖着地，将身体绷直，膝盖不能弯；当身体向前伸时，速度要慢，身体绷直，伸到当身体离地面有十公分时就往回收；回收时，身体慢慢拱起，但膝盖依然绷直，拱到一定高度后继续向前伸展，重复以上动作。

• 02

  第二步是身体平躺仰卧，将脚往空中伸直，与身体成90度，然后将手向前伸直，再将身体抬起，尽量手能碰到脚尖，进行多次训练，此过程膝盖要一直处于绷直状态。

• 03

  第三步是先平躺仰卧，双手放在身体两侧地面，再将腿和头同时往上抬，此时只需臀部着地，腿部往上抬时，将膝盖弯曲，当腿和头伸展时，不要着地，依然悬空着放，再同时往上抬，重复以上动作进行训练。

• 04

  第四步是利用单杠进行腹肌训练；双手捉稳单杠，身体自然放松，然后将双腿夹紧，在慢慢往上抬，膝盖要绷直，抬到与身体成90度后再慢慢将双脚放下，重复以上简单动作，进行多组训练。

• 05

  第五步是仰卧起坐；在仰卧起坐专用健身机械平躺仰卧，双脚脚尖勾住挂钩，双手抱住头，当往前起坐时，速度要快，起到点时，两边甩一下腰；当平躺下去时，速度要慢，以50个一组，进行多组训练。