八段锦口诀顺序八段锦口诀顺序如下:1、两手托天理三焦,此动作可重复做8遍禅胡。八段锦的相关资料八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合燃带问乡的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。简要介绍了'健身气功·八段锦'的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了分解说明。'在我国古老的导引术益族中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种'。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。
八段锦口诀顺序
八段锦口诀顺序如下:
1、两手托天理三焦,此动作可重复做8遍禅胡。
2、左右开弓笔切还土数又补实进对京如射雕,此动作左右各做8遍。
3、调理脾胃单举手,睁歼此动贺早拦作左右交替各做8遍。
4、摇头摆尾去心火来自,此动作左右各做8遍。
5、五呼痨七伤往后瞧,此动作左右各做8遍。
6、两手正攀足固肾腰,此动作可反复做8遍。
7、攒拳怒目增力气,此动作可重复做8遍。
8、背后七颠百病消,此动作反复做7遍。
八段锦的相关资料
八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。
八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合燃带问乡的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
八段锦口诀
预备式口诀:
两足分视采点绿非究开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息刘针满着蒸垂双目,静默呼吸守丹田。
两手托士强有乡齐流银天理三焦口诀:
十字县备周南探运场初皇交叉小腹前,翻掌向上意托天主,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀:
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收字药均弦神回式还原。
“在我国古老的导引术益族中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,房要只绍去攻金总针波团文八段锦与武八段锦,少林八段锦爱厚它与太极八段锦之别,在我国标深受知识分子和练习者的喜爱。
太极八段锦口诀
八段锦口诀:双手托天利三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增力气;背后七颠百病消。
动作要领:
1、双手托天利三焦:两臂徐徐上举,至头前时翻掌向上,同时脚跟上提,挺胸吸气,然后两臂放下,至头前时,掌心向外翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气,如此反复6次。
2、左右开弓似射雕:左手向左平伸,同时右手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。
3、调理脾胃须单举:右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气,复原吸气,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。
4、五劳七伤往后瞧:双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并吸气,复原后,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。
5、摇头摆尾去心火:上体及头向前俯深屈,随即在左前方尽梁拍量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀部则相应右摆,左膝伸直,右膝弯曲。复原成预备姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。
6、两手攀足固肾腰:两臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰,上体向前尽量弯曲猛含,两膝保持正直,同时两臂下垂,两指尖尽量向下,头略太高,如此反复6次。
7、攒拳怒目增力气:右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视,收拳。右拳动作和左侧相同,如此反复6次。
8、背后七颠百病消:脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气,脚跟放下着地且有弹跳感,同时吸气。如此反复6次。
扩展资料:
太极八段锦对糖尿病患者的作用:
八段锦运动的确能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白,让患者在运动期间血糖得到良好控制。在练习八段锦的时候应该注意:
练习八段锦,首先要注重环境的选择,尽量到一些空气清新的地方练习。其次,衣着不宜太窄,而应尽量做到宽松,这样才能保证四肢气血流通顺畅。
此外,如果要练八段锦,光着脚板运动效果会更好。同时,建议大家要根据动作导引来进行运动,一定要将呼气、吸气结合起来。一般我们向上、向外做八段锦的时候要吸气;向下的话就要呼气。
除了八段锦以外,很多中医传统运动也是很适合帮助糖友控制血糖稳定的。如果说,患者因病不能起床活动,或者不易入睡,醒后不愿意起床的,可以选择卧床运动。主要有以下几种方法。
1、调息运动法:全身放松,入静,缓慢呼吸,先呼后吸,以呼为枝渣笑主,自然吸气。顺其自然,以舒服为度。呼吸可深可浅。
2、意念运动法:闭目调息,想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法:双手十指交叉握拳做松紧活动,双足十趾伸曲运动,双手腕、双足腕活动,四肢伸曲活动,挺胸、收腹运动。
患者还可以坐着活动,方法为:下肢单或双肢颤抖,脚趾抓鞋底,自我全身按摩活动。
如果条件许可,患者还可以根据自己的爱好,量力选择各种运动,如散步、走路、骑车、跑步、爬楼梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太极拳、五禽戏、跳舞也是很好的运动方式。
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