怎样练弹跳能力

操作方法

• 01

  蛙跳非常累人的動作。每天适当的做一些蛙跳让自己的腿部充满力量。不要做太多，很容易长肌肉的 。做前做好准备工作，以免拉伤。

• 02

  跳绳也是训练自己的弹性的一种方法，脚尖抬起跳，慢慢的落下。跳绳还可以训练自己的体力耐力。大家每天坚持20分左右就可以了，累了可以休息一会。要注意安全，不要运动量过大。

• 03

  跑楼梯非常累的一件运动，一般人承受很困难。平时走很多都会累，更何况是跑呢。如果想练习的话，每天坚持跑30分左右的时间。速度自己掌握，累了就休息。

• 04

  锻炼身体每天都坚持做一些运动，像跑步之类的，可以帮助大家提高身体的韧性。坚持一段时间后，就会发现有所改变。

• 05

  小腿练习先蹲下，然后用脚尖慢慢的站立。刚开始还可以，后来会越来越酸的。时间可以自己慢慢往上加，不要勉强自己。